Spesso inseriti frettolosamente alla fine di un allenamento o usati come rapido riscaldamento prima di una gara, gli allunghi (conosciuti anche come strides) sono in
Correre non basta: Perché il potenziamento funzionale è il segreto per ogni runner Molti runner sono convinti che per migliorare nella corsa l’unica soluzione sia…
Che tu stia preparando un trail in montagna o una 10km su strada mossa, le pendenze sono il “giudice supremo” della forma fisica di un
Nato in Svezia negli anni ’30 grazie a Gösta Holmér, significa letteralmente “gioco di velocità”. A differenza delle ripetitive serie in pista, il Fartlek è
Oggi vedremo una struttura allenante per quei runners che vogliono migliorare le proprie prestazioni nella corsa attraverso l’allenamento della forza specifica, per diventare più efficienti e
Uno degli studi più autorevoli sull’argomento (Folland et al 2017) indica come la tecnica di corsa spieghi una parte sostanziale della varianza nell’economia della corsa (39%)
Il fartlek ondulato È uno dei pochi Fartlek che si consiglia di fare sin da inizio stagione, perché permette di lavorare sulla forza muscolare. La semplicità esecutiva,
le Salite Estensive Il potenziamento muscolare (l’allenamento di forza e velocità) rappresenta il presupposto principale per avere un ritmo gara elevato. Spesso si pensa che la forza si possa
Allenamento della settimana: Billat’s 30-30 I migliori corridori possiedono due caratteristiche chiave: un alto VO2 max (cioè un’elevata capacità di consumare ossigeno durante la corsa) un grande risparmio energetico
Analizziamo oggi un “ingrediente” dell’allenamento del podista, che per le variabili che si possono estrapolare, può trovare utilità in diversi momenti della stagione. Prima di
Per correre in montagna è necessario essere in grado di adattare la propria corsa ai tracciati che si affrontano. Per migliorare la capacità di adattare
L’essere in grado di correre 10 Km in almeno 51-54’ è una condizione necessaria, ma non sufficiente per finire la maratonina sotto le 2 ore.
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