ERRORE N° 1: iniziare gli allenamenti con eccessiva intensità È l’errore tipico a cui si può andare incontro, quando ci si allena in gruppo, per
Differentemente a quanto accade nel ciclismo, la discesa non è un’occasione per recuperare energie. Diversi studi su questo tipo di corsa hanno rilevato che in
FASE N° 1: DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI Sotto riportiamo l’esempio di alcuni obiettivi: Migliorare la mobilità associata alla stabilità articolare per la prevenzione degli infortuni Lavoro personalizzato
MEZZI ALLENANTI RIPETUTE BREVI e MEDIE: Sono da preferire gli allenamenti con le intensità che utilizzano i RG5000m in quanto permettono di utilizzare velocità elevate
La stagnazione della perfomance sui 10 Km può essere dovuto a 2 fattori: il primo, relativo a carenze neuromuscolari, il secondo relativo al poco lavoro sulla
Perché dormire bene rappresenta l’arma in più per il recupero È evidente che delle buone ore di sonno rappresentano una fonte di ristabilimento importante per presentarsi nelle
Mantenere una corretta alimentazione nel tempo è sicuramente il primo passo per avere un approccio che, “24 ore su 24” e “7 giorni su
Ogni stimolo allenante richiede una fase di ristabilimento/recupero affinché possa tramutarsi in incremento del potenziale prestativo. Infatti, sarà capitato a tutti di effettuare carichi allenanti importanti,
Una volta ottenuta l’idoneità a correre, è il momento di iniziare! Ricordati che il programma è strutturato per essere tarato sulle caratteristiche di ogni soggetto: per
Gradualità e semplicità sono le parole chiave di un programma di corsa per principianti. Sotto riportiamo alcuni consigli per ottimizzare al meglio l’approccio in
Settimana 1a sessione 2a sessione 3a sessione 1 5 minuti di camminata veloce come riscaldamento.Poi alternare 60 secondi di corsa con 90 secondi di camminata
DIFFICOLTA’ N° 2: FACCIO TALMENTE TANTA FATICA A CORRERE, CHE DOPO DUE MINUTI DEVO FERMARMI! Non ci stancheremo mai di dire che la prima cosa
iscriviti
