training

supta baddha konasana
allenamento

Posizione 1: supta baddha konasana

Posizione 1: supta baddha konasana Tratta dallo Yoga, questa posizione è presente anche in altre discipline come la rieducazione posturale; tra tutte è quella che permette

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posizioni yoga per recuperare
allenamento

Favorire il recupero

Il recupero Obiettivo principale di questo articolo è quello di dare una miniguida per quelli che sono gli esercizi da fare per favorire il recupero

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allenamento

Gli Infortuni

GLI INFORTUNI I 5 infortuni più comuni per il runner sono:  La fascite plantare  Le lesioni da usura all’articolazione del ginocchio  La

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allenamento

Perchè ci infortuniamo?

PERCHE’ CI SI INFORTUNA? La presenza o meno dei fattori di rischio  elencati  nel precedente articolo rappresentano solamente un insieme di variabili che aumentano/diminuiscono la

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allenamento

Gli infortuni del Runner

FATTORI DI RISCHIO   Per “Fattore di rischio” si intende una condizione che a livello probabilistico (“causa”) che può favorire lo sviluppo o il decorso

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allenamento

L’interval training

Tutti gli allenamenti in cui si alternano intensità elevate ad intensità molto basse (o pause da fermo), fanno parte della famiglia degli allenamenti intervallati. Questi,

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allenamento

le ripetute in salita

Un adeguato livello di forza muscolare è necessario affinchè la catena muscolare estensoria sia in grado di accumulare il più possibile energia elastica e di restituirla

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allenamento

Corsa lenta attiva

Corsa lenta attiva Quest’andatura è prerogativa dei runner che hanno elevate doti neuromuscolari, e comunque e necessariamente dotati di buona stiffness (reattività ed elasticità muscolare). Altro presupposto

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allenamento

Il lungo collinare in allenamento

Il lungo collinare Il Lungo collinare permette di dare degli stimoli allenanti superiori, con una riduzione del rischio di infortuni rispetto ai normali Lunghi che

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allenamento

La corsa lunga svelta in allenamento

La Corsa lunga svelta (CLS) Questa intensità è stata coniata e codificata da Orlando Pizzolato nel  suo testo del 2012, per identificare un passo intermedio tra la CL

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CIRCUITO
allenamento

I saliscendi in allenamento

SCHEMA D’ALLENAMENTO Lo schema principale prevede di trovare un tratto di strada circolare con 1 salita, 1 discesa e 2 tratti pianeggianti di raccordo, corrispondenti

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allenamento

La corsa veloce in allenamento

Corsa Veloce (CV) Detto anche “Corto Veloce”, è un’intensità da considerare appena inferiore (di circa 10-20”/Km) del Ritmo Gara di una competizione di 10 Km (RG

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fai il primo passo.

Penso io al resto.

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