Balzi a piedi uniti
Esecuzione: Si eseguono una serie continuativa di balzi a piedi uniti aiutandoci con il movimento delle braccia. la spinta viene dai piedi e le ginocchia
admin
21 Aprile 2015
Esecuzione: Si eseguono una serie continuativa di balzi a piedi uniti aiutandoci con il movimento delle braccia. la spinta viene dai piedi e le ginocchia
Esecuzione: Inspirando si scende piano piano in maniera controllata mantenendo i talloni appoggiati a terra fino a formare un angolo di 90° tra la gamba
Muscoli interessati:coscia,glutei Esecuzione: piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto. Fermati qualche centimetro prima di toccare il pavimento con
Muscoli interessati: muscolo erettore della colonna,fascia toracico-lombare Esecuzione: Da sdraiati pancia sotto,mani sotto il mento, ci solleviamo contraendo i muscoli lombari e rimaniamo(espellendo tutta l’aria)
Posizione ortostatica monopodalica, sguardo in avanti, prima piede destro e poi piede sinistro a terra; l’arto sollevato non tocca terra e forma un angolo
Posizione monopodalica,sguardo in avanti,prima piede destro, poi sinistro a terra;l’arto sollevato forma angolo di 90° e non tocca terra. esecuzione:60”per lato. ripetere 3 volte
Muscoli interessati: tutto il retto addominale,obliqui esterni, interni Esecuzione: Da sdraiati pancia sotto, ci alziamo sui gomiti e sugli avanpiedi; testa dritta in linea con
Muscoli interessati: obliqui interni, trasverso dell’addome Esecuzione: Sdraiati a terra, gambe in alto a 90° rispetto al terreno, parte lombare ben schiacciata a terra. Si
Muscoli interessati: obliqui esterni Esecuzione: Sdraiati con la schiena a terra, una gamba piegata e piede ben appoggiato a terra; l’altra gamba piegata sul ginocchio.
Muscoli interessati: retto addominale Esecuzione: Sdraiati a terra ,gambe piegate e piedi ben appoggiati a terra. mani dietro la nuca che si sfiorano. si solleva
Si allunga: muscoli profondi parte posteriore della gamba(soleo) Si contrae: tibiale anteriore ,flessore della caviglia Tempo: 2 secondi Ripetizioni: 10 per gamba Esecuzione: sedetevi con
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