Affinchè lo stretching mi faccia bene, devo mantenere la posizione di allungamento da 10’’ a 3’?

ERRATO!!!!
I muscoli quando sono in salute, possono allungarsi 1.6 volte la loro normale lunghezza, ma non reagiscono molto bene a tale estensione.
I nostri muscoli, per natura, tendono a ritirarsi quando sottoposti a eccessivi o troppo veloci allungamenti;
il perché è dovuto al fatto che essi tendono a salvaguardarsi da possibili danni, quali strappi o stiramenti.
Questa compensazione, detta “riflesso miotatico”, scatta al terzo secondo di allungamento.
Il “trucco” per così dire per allungare un muscolo è quello di farlo senza dargli il tempo di entrare nel riflesso miotatico.
Lavorate delicatamente e velocemente il muscolo che volete allungare.
Alcuni esempi di stretching isolato dinamico vengono forniti all’interno del nostro sito nella sezione stretching.