Elemento non trascurabile in un gesto ripetitivo come quello della corsa, il ritmo rappresenta un elemento chiave su cui lavorare.
Esiste un ritmo di corsa ideale in cui i nostri muscoli e tendini riescono ad esprimersi al meglio.
Innanzitutto patiamo dal termine “ritmo” , sinonimo di velocità ormai nella credenza di molti podisti.
Il ritmo, misurato in bpm -acronimo di beats per minute- battiti per minuto, passi per minuto, si riferisce appunto al numero di appoggi-frequenza- .
La domanda che sorge spontanea è ” che relazione intercorre tra ritmo e velocità?”
in realtà la risposta è “praticamente nessuna”.
Due podisti possono correre allo stesso ritmo-ad esempio di 180 bpm -ed avere una velocità completamente diversa-5′ al km oppure 4′ al km.
Cosa è dunque che fa cambiare la velocità di un podista a parità di ritmo?
Ne parleremo in altri articoli più avanti in maniera più approfondita, ma vi basti pensare a queste cose:
- ampiezza della falcata-fase di volo
- efficacia della spinta del piede a terra( elasticità dei tendini, reattività etc)
- gamba di richiamo
- tecnica corretta di corsa
Torniamo al ritmo.
Secondo recenti studi , un range ottimale di ritmo a cui fare riferimento è compreso tra 172-180 bpm-anche se atleti di elite riescono a “girare” a 200 ed oltre bpm.
Ovviamente queste sono indicazioni di massima, in condizioni ideali di terreno, perché correre sulla sabbia piuttosto che su terreni sconnessi e meno elastici porta ad una risposta ben diversa di impatto e ritorno della forza del piede a terra.
Un utile nonché efficacie strumento per calcolare la cadenza è un metronomo-tascabile- che vi sarà utile per aiutarvi ad esercitare un ritmo corretto della corsa.
All’inizio basteranno pochi minuti all’interno della vostra corsa, soprattutto perché cambiare cadenza -soprattutto se siete abituati a tenere ritmi bassi-può stressare i vostri tendini.
Inseritili gradualmente e vedrete che questo semplice esercizio, unito ad altri di potenziamento e tecnica, vi aiuteranno a migliorare.
Buone corse
https://www.youtube.com/watch?v=GAsJ6rAZi0I
