Un altro importante mezzo di allenamento utile per aumentare la potenza lipidica è il progressivo.
Si tratta di impegnare l’organismo in ritmi man mano crescenti senza fare alcuna pausa di recupero.Possiamo fare alcuni esempi:
- un allenamento di 60′ durante i quali ogni 20′ si passa dal ritmo di un medio a quello di soglia anaerobica
- il cosiddetto 54321 : in cui 5 km a ritmo di una decina di secondi più lento ritmo maratona + 4 km ritmo maratona+ via via più veloce fino a fare ultimo km 5% più veloce ritmo san.Ci possiamo sbizzarrire a crearne di diversi, fermo restando il concetto che sono molto intensi ed impegnativi; il loro scopo è quello di simulare una situazione di gara , con relativa carenza di zuccheri. E’ un lavoro molto efficace anche dal punto di vista mentale.
Alberto Biscardi
