Cominciamo qui il nostro viaggio attraverso le tappe che vi porteranno a correre una 42 km.
Se siete in grado di correre continuativamente 45’-60’, il tempo necessario per costruire un buon piano di lavoro in vista della vostra prima maratona è di 32 settimane, ovvero 8 mesi.
Ancora prima di iniziare dobbiamo eseguire dei test che ci permettano di sapere da quale situazione partiamo.
Dobbiamo quindi verificare la soglia anaerobica attraverso vari test (a cui dedicherò una trattazione a parte ).
Esempio: persona che è agli inizi , un principiante che abbia la San (soglia anaerobica) di 5’30’’ al km oppure, se preferite, una velocità di 11km/h.
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Nelle seconde 4 settimane , l’intensità di lavoro viene adeguata ai nuovi valori e si incrementano i minuti di fondo lento.
I lavori di ripetute migliorano la potenza aerobica sollecitano le fibre intermedie di tipo II( ossidative rapide).
il lavoro di fartlek sollecitano i meccanismi ossidativi lattacidi, in vista di quando le situazioni in gara lo richiederanno.
Alberto Biscardi
