Il massaggio dovrebbe essere una parte importante di un programma di allenamento e/o mantenimento della forma fisica.
Gli esercizi con il roller sono una buona forma di auto massaggio.
Potete usare il vostro peso corporeo per applicare una pressione limitata a specifici gruppi di muscoli.
Si possono eseguire massaggi profondi per sciogliere i muscoli ed aumentare la mobilità.
Sono esercizi facili da eseguire?
All’inizio ci si può sentire a disagio perchè i muscoli sono tesi e rigidi.
Quando devo dedicarmi agli esercizi?
Gli esercizi con il roller sono utili soprattutto per sciogliere i “nodi”dei muscoli che hanno bisogno di mobilizzazione.
Potete eseguirli prima di una sessione di allenamento, oppure subito dopo per aiutare anche ad eliminare l’acido lattico.
Consigli utili per eseguire al meglio esercizi con il roller:
- rotolate la zona interessata per 30” dopo l’allenamento(meno se nella fase di riscaldamento)
- interrompete se un muscolo è sensibile e state fermi fin quando non vi sentite rilassati
- ripetere esercizio da entrambi i lati
- non rotolate su zone ossee(caviglia,ginocchio,anche)
- fate lavorare il corpo, non il roller
- usate un tappetino
A breve illustreremo vari esercizi attraverso video esplicativi!
