Consigli alimentari pre gara
- Malgrado cibi ricchi di fibra aiutano la regolarità dell’intestino, evitali nel giorno (o nei giorni) che precede la gara.
- Evita cibi troppo ricchi di grassi o proteine il giorno prima della gara; stessa cosa vale per il latte, anche il giorno stesso della gara.
- Evita (se non sono necessari) farmaci antinfiammatori non steroidei (come aspirina o ibuprofene) prima della gara, perché questi incrementano la permeabilità intestinale.
- Prima della gara evita cibi ricchi di fruttosio.
- Inizia la gara bene idratato
- Se integri con carboidrati in gara accertati di assumerli con una quantità sufficiente di acqua; in particolar modo se utilizzi i gel, ingeriscili nel momento in cui puoi anche assumere acqua.
Preciso che rispettare queste regole non dà la certezza di “non” avere problemi gastrointestinali in gara, ma limita la probabilità che questi avvengano.
