Chi di voi , amici podisti, ha tenuto o tiene tutt’ora un diario di allenamento ?
Ormai, con l’avvento dei nuovi orologi gps che si possono connettere al pc e scaricare ogni dato possibile ed immaginabile…credo pochi!
Invece è sempre bello annotare su un quaderno( a penna o matita) tutti quei parametri utili che ci servono per definire un allenamento.
E’ molto utile tenere un diario, vediamo come e perchè.
Un vecchio adagio, suonava più o meno così:” per sapere dove si va , bisogna sapere dove si è!”.
Tenere un diario è il modo migliore per mettere a frutto l’esperienza quotidiana di allenamento.
Perchè tenere un diario di allenamento:
E’ facile scordare come è stata una seduta di corsa all’inizio di un piano di allenamento.
Il diario ci aiuta a capire quali sono stati gli allenamenti più proficui e quelli invece dove c’è più bisogno d lavorare.
come compilare al meglio un diario?
Compilate il diario ogni volta che vi allenate.
Descrivete ogni sessione nel dettaglio, ad esempio:
- DATA E GIORNO
- OBIETTIVO: Se vis tae allenando per un 10 km, oppure una mezza.
- DISTANZA: quanti km avete percorso
- DURATA: quanto tempo avete corso
- CALORIE BRUCIATE
- SCARPE:quali scarpe avete indossato e quanti km hanno percorso in totale.Ricordatevi di cambiare le scarpe ogni 6 mesi o 500 km
- DETTAGLI: dove avete corso, condizioni atmosferiche e della strada, tipo di sessione( velocità, forza, intervall etc.)
- RPE:annotate da 1 a 10 il grado di intensità dello sforzo
- FREQUENZA CARDIACA: a riposo la mattina, di media dopo allenamento e quella massimale
Ricordatevi che annotare quello che fate , come vi sentite etc vi aiuterà anche a capire meglio voi stessi e quando a distanza di tempo, rileggerete il diario potrete rivivere le sensazioni del momento e paragonarle ad altre in diversi periodi dell’anno.
Buone corse a tutti!
