Sono lunghe dai 400 ai 600 metri.
Hanno una pendenza variabile dai 6-8% e vanno corse con un impegno pari all’80% del massimale, ovvero come preferisco definire io, “vanno corse con margine”.
Il recupero avviene di corsa facile fino alla base delle salite.
Si deve ricercare una spinta controllata ma efficacie, evitando di sprecare troppe energie.
In abbinamento a questa tipologia di salite , possiamo inserire alla fine un corto veloce sulla breve distanza di 2000-5000 metri(ritmo gara dei 10 km + 20”) in modo da convertire la forza in forza resistente veloce.

Alberto Biscardi