Si allunga: muscoli del polpaccio
Si contrae: parte anteriore delle gambe(tibiale anteriore)
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
Sedetevi con entrambe le gambe dritte davanti a voi.
Potete eseguire l’esercizio con entrambe le gambe ma è preferibile allungare una per volta.
In questo ultimo caso, piegate la gambe non in esercizio(per allentare la pressione sulla schiena) ed appoggiate bene il piede a terra.
Mettete la corda intorno al piede della gamba in esercizio,flettete il piede verso la caviglia e puntate le dita verso il ginocchio.
Usate la corda per aiutarvi verso la fine del movimento.