Si allunga: retto del femore
Si contrae: grande gluteo e bicipite femorale
Ripetizioni: 10 per parte
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
Stendetevi sul fianco in posizione fetale.
Rilassate il collo appoggiando la testa su di un cuscino.
Fate scivolare il braccio che sta in basso sotto la gamba in modo da prendere il piede sotto la pianta.
Con il braccio in alto, prendete lo stinco della gamba che sta sopra.
Contraete il gluteo ed il bicipite femorale e muovete la gamba in alto piu’ indietro che potete.