Si allunga: bicipite femorale
Si contrae: quadricipite
Ripetizioni: 10 per lato
Tempo: 2 secondi
Esecuzione:
Stendetevi sulla schiena.
Passate la corda intorno al piede della gamba in esercizio.
Sollevate la gamba più in alto che potete.
Aiutatevi con la corda.
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