Si allunga: grande muscolo posteriore della coscia
Si contrae: quadricipite
Ripetizioni: 10 per lato
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
stendetevi sulla schiena, con le ginocchia piegate ed i piedi appoggiati a terra.
Prendete una corda e passatela intorno al piede della gamba che volete esercitare.
Sollevate la gambe finchè la coscia è perpendicolare al pavimento.
Gradualmente estendete la gamba contraendo il quadricipite.
Potrebbe esserci la necessità di abbassare l’angolo della gamba partendo dall’anca.