Si allunga: parte bassa della schiena
Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche
Ripetizioni:10 per lato
Tempo: 2 secondi
Esecuzione:
Stendetevi sulla schiena.
Piegate il ginocchio che non fa esercizio.
Flettete la gamba che lavora .
Usando gli addominali ed i flessori dell’anca, sollevate la gamba e portatela vicino al petto.
Con le mano accompagnate la gamba, ma non tirate.
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